przysiady z obciazeniem

Robilem takie fbw 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia czy teraz ten plan jest dobry na mase ? bo po FBW nie czulem takiej pompy jak po [...]

Witam :) Proszę abyście ocenili mój plan ćwiczeniowy na początek trochę o mnie moja waga to 65 kg wzrost 182 cm, od ponad miesiąca zacząłem ćwiczyć na siłowni, oczywiście moim celem jest nabranie jak największej masy mięśniowej. Dlatego też w swojej diecie postanowiłem wprowadzić zmiany czyli około 4000 tys. kalorii dziennie + dużo wody minimum [...]

[...] 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12/10/8 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie po 12/10 ruchow na reke *nogi: pozniej na nogi jedno cwiczenie: przysiady ze sztangą - 4 serie 14/12/10/8 nastepnie sztrugsy 3 serie po 10 powt. * przedramie : 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie na max. 2.UGINANIE [...]

Witam, mam 1,80cm wzrostu, 61kg wagi i chciałbym nabrać masy. Do dyspozycji mam tylko hantle z obciążeniem do 2x10kg. Przez pierwsze 6 tygodni FBW: Ćwiczenia: NOGI - przysiady z hantlami na barkach PLECY - unoszenie hantli na rękach wyciągniętych w przód, góra-dół KLATKA - wyciskanie hantli BARKI - wyciskanie hantli zza głowy BICEPS - uginanie [...]

Siema:) Co sądzicie o moim planowanym treningu? Jak ostatnio wpisywałem swoją rozpiskę było dużo błędów, a po poprawka Michail'a przyznaje, że efekty były bardzo dobre (+2kg waga, +1cm bic, +5kg wycisk na klatke w 1,5 miesiąca) tym bardziej że nie trzymam ścislej diety a jedynie staram się jeść często rzeczy typu ryż, twaróg itd. a że slodyczami [...]

Witam! Chyba z tego forum skopiowałem sobie jakieś plany treningowe, więc możliwe, ze ten jest podobny do któregoś z tego forum. Trochę teplany, przerabiałem, miksowałem i oto co mam. Proszę o ocenę. 4-dniowy plan treningowy (trening na masę) /połączenie: klatka + biceps, nogi, barki + triceps, plecy + przedramiona/ /sesje odbywają się w [...]

[...] wąsko suwnica smitha lekki skos 5*10 francuz siedzac lamana 5*10 francuz lezac hantlami dwurącz 5*10 czwartek nogi , przedramiona nogi - uginanie na maszynie siedzac 5*10 przysiady na suwnicy smitha 10,8,8,6,6 wyciskanie na maszyny siedzac 5*10 łydki na maszynie 5*10 przedramiona, sztanga nachwytem 5*10 sztanga podchwytem 5*10 drązek ze [...]

Siema. Tak jak w temacie , zaczynam robić trening FBW głownie na mase i troszkę na siłę :P I mam takie pytania : Ile Powtórzeń i Serii robić ? Ile odpoczynku między seriami ? I gdyby pomogło to około 2 razy w tygodniu gram w piłkę. Tu wrzucam plan więc jak ktoś może to niech rzuci okiem ;) Poniedziałek Nogi: Prostowanie nóg na ławeczce 3s. [...]

A więc od 3 miesięcy ćwiczę z kumplami na siłowni.Przez 1 miesiąc był to trening obwodowy.Teraz od 2 miesięcy jadę na splicie: Pon:Plecy+triceps Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wiosłowanie hantlą 4s Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli 3s Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Witam wszystkich! Bardzo proszę o ocenę mojego treningu. Trenuję już ok. 10 miesięcy, teraz kolej na rzeźbę (redukcja) Trening rozplanowałem tak, aby pasował do mojego "stylu życia", dlatego takie rozłożenie dni Na nogi jest dość mało ćwiczeń, dlatego, że w ramach aerobów (5-6 razy w tygodniu), jeżdżę na rowerze, zatem nogi również pracują i nie [...]

Witam Panowie.... słaba klata... Mam 21 lat. Waże 100 kg. mam 185 cm wzrostu. Na siłce ćwiczę od 2 miesięcy.... Ale no przeraża mnie jedna rzecz.... Przysiady ze sztangą na barkach jak robię to bez problemu robię 1 seria 12 powtórzeń po 50 kg i max 90 sek odpoczynku 2 seria 10 powtórzeń po 55 kg i max 90 sek odpoczynku 3 seria 8 [...]

[...] z klatki piersiowej 3* 10 unosznie hantli bokiem w gore 3* 10 unoszenie ramion z sztanga przodem w góre 3* 10 podciąganie sztangi do brody (na stojaco) 3* 10/8/6 razem: 12 przysiady ze sztanga na barkach 4* 15-12 syzyfki 3* 12 wspiecia na palce stojac 3* 25-20 wspiecia na palce siedzac 3* 25-20 razem: 13 podciaganie obciazenia na lince 2* 12 [...]

Witam! ćwicze już tym planem z 4 miesiące więc czas na zmiany. Interesuje mnie plan 3 razy w tygodniu na mase. Do dyspozycji mam sprzęt w domu. Czyli sztanga,ławka ze skosem, hantelki i drążek. Za odpowiedzi Sogi 1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) -17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności): Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 10-8-8-6 [...]

Witam właśnie układam swój plan na siłę chciałbym aby ktoś doświadczony mnie poprawił i dodał coś od siebie jak może Poniedziałek: Klatka z Bicepsem Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie w zakresie 5 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3 serie w zakresie 5 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] 6x6 Prostowanie tricepsa na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki francuskie (triceps) 2xmax biceps II dzień Nogi łydki brzuch przysiady ze sztangą na barkach 4x12 prostowanie nóg w siadzie 4x 12 łydki wspięcia na palce w staniu 4x 20 III dzień Barki unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x [...]

[...] +2 cwicenia na triceps +brzuch *lepiej cwiczyc od razu cala partie czy jest dobrze ze przeplatam cwiczeni? Sroda: 'dzieńdobry' 4-6 serie ( trzymam zasade wzrostu obcazena ) przysiady 4-6 seri ( dochodze do okolo130kg ale teraz zmniejsze bo nie robilem pełnych przysiadów) martwy ciag okolo 6 seri. odwodzenie i przywodzenie nog na maszynach (po 4 [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili moją dietę i plan treningowy. Powiedzcie co jest źle, co zmienić, czy dołożyć jakieś ćwiczenia, a może zmniejszyć ich ilość? Prosiłbym o pomoc Wzrost: 170cm Waga: 55kg (ektomorfik) 6:30 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g lub Płatki owsiane - 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 250ml lub 2-3 parówki Chleb [...]

Siema!:) Ułożyłem swój plan treningowy i nie jestem pewien czy jest on prawidłowy i chciałem się Was poradzić. Mam 18 lat mój staż to 7 miesięcy. Aktualnie buduję masę mięśniową. Poniedziałek PLECY BICEPS -Podciąganie 3 serie MAX -Martwy ciąg 3 serie 6-10 -Wiosłowanie 3 serie 6-10 -Ściąganie uchwytu do brzucha 3 serie 6-10 -Uginanie sztangi [...]

Witam. Jestem nowy na forum więc nie jedźcie mnie od razu za to że zadaje pytania. Szukałem tematu w którym można zadawać pytania ale nie mogłem znaleźć. Więc ma kilka pytań.. Pierwsze- ćwiczę na masę około dwóch miesięcy (dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownia) i chciałbym robić a6w (aerobiczna 6 weidera ) czy to się ze sobą nie kłóci? [...]

[...] mogę w domu wykonać bez ławeczki czy modlitewnika. Nie za dużo serii ? Może mniej ćwiczeń a więcej powtórzeń ? Żeby nie było staram się ćwiczyć całe ciało, robię również przysiady 1x50 i wspięcia na palce 2x25 to również codziennie. Do tego nieregularnie brzuszki i napinanie mięśni brzucha ( ogólnie brzuch mam płaski i jest ok, nie chce [...]